ما هو الصيام المتقطع؟

تكثر وتتنوع الأنظمة الغذائية في الآونة الأخيرة، ولا سيما تلك الهادفة لإنقاص الوزن؛ كون السمنة تعد إحدى المشاكل الصحية الشائعة بكثرة خلال الفترة الراهنة، وإن تحدثنا عن أكثر أنظمة خسارة الوزن شيوعًا، لا بد لنا حينها من الحديث عن نظام الصيام المتقطع، كيف لا، فهو النظام الذي استطاع أن يثبت كفاءة لا جدال حولها من بين مختلف الأنظمة الغذائية، لذا دعونا نتعرف الآن على أهم المعلومات اللازمة بخصوصه .

كيف تمارس الصيام المتقطع بطريقة صحيحة ؟

لنتعرف بدايةً على كيفية ممارسة الصيام المتقطع للنساء والرجال بأسلوب صحيح :

بدايةً، دعونا نقسم اليوم خلال الصيام المتقطع لثلاثة أقسام؛ لكي يسهل علينا التعرف على كيفية تنظيم روتينم الغذائي خلاله :

القسم الأول : يبدأ من الساعة السادسة صباحًا ولغاية الساعة الثانية عشر ظهرًا .

القسم الثاني : يبدأ من الساعة الثانية عشر ظهرًا، ويمتد لغاية الساعة الثامنة مساءً .

القسم الثالث : يبدأ من الساعة الثامنة مساءً وينتهي بحلول الساعة السادسة صباحًا .

في القسمين الأول والثالث، ليس بمقدورك تناول سوى المشروبات الصحية، وعندما نتحدث عن المشروبات الصحية، فنحن نستبعد كافة المشروبات المحتوية على السكر أو المحليات الصناعية، كالمشروبات الغازية .

كذلك يوصى خلال القسمين الابتعاد قدر الإمكان عن الكافيين، علمًا أن القهوة والشاي أكثر مصادر الكافيين انتشارًا ولا سيما في منازلنا العربية .

في القسم الثاني، لن تكن مقيّدًا بالمشروبات الصحية، بل يمكنك تناول الأطعمة الطبيعية على النحو الذي ترغب به، شريطة أن يتم ذلك في إطار المتاح لك من السعرات الحرارية يوميًّا لا أكثر، كما يمنع خلال هذا القسم من اليوم تناول المأكولات الغير صحية من حلويات ومعجنات وأطعمة مقلية .

يوصى كذلك خلال هذا القسم بتناول الأطعمة ذات القيمة الغذائية الأكبر وليست الأطعمة الألذ بالنسبة لك، وعندما نتحدث عن الأطعمة القيّمة غذائيًّا فنحن نتحدث عن أكثر الأطعمة احتواءً على سيفتقده الجسم خلال القسمين الأول والثالث من عناصر أساسية كالفيتامينات والمعادن والبروتينات خصوصاً مصل اللبن.

أخطاء الصيام المتقطع

نستكمل حديثنا عن الصيام المتقطع بالتعرف على أكثر الأخطاء شيوعًا بين متبعيه :

عدم تهيئة الجسم : لا بد من الالتزام بالصيام المتقطع بشكل تدريجي؛ فالصيام المتقطع بحد ذاته يعد نظامًا غذائيًّا غير مألوفًا بالنسبة للجسم، لذا لا يوصى بالبدء به دون تهيئة الجسم تدريجيًّا له .

إن كنت ترغب بمعرفة بعض السبل التي تستطيع من خلالها القيام بذلك، فنقترح لك الالتزام بساعات أقل من المذكورة أعلاه خلال الفترتان اللتان ستقتصران على المشروبات الصحية خلال اليوم .

تجاهل النشاط البدني : إن القيام بالأنشطة البدنية وأفضلها تمارين المقاومة ضرورة لا بد منها خلال فترة الصيام المتقطع وخلال الحميات الغذائية الهادفة لإنقاص الوزن أيًّا كانت .

إن كنت ترغب بمعرفة نتيجة تجاهلك لذلك خلال الصيام المتقطع، فيؤسفنا إخبارك بأن خسارتك لوزنك عندئذٍ ستترافق مع ترهلات غير مرغوب بها، ناهيك عن أن ذلك سيشكل رفقة الصيام المتقطع أسلوب حياة صحي من الأفضل لك عدم تفويت فوائده .

تناول الأطعمة الغير صحية خلال القسم الثاني :

يؤدي تناول الأطعمة الغير صحية، أو بالأحرى الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية التي تفوق احتياجك اليومي من السعرات إلى إيقاف فائدة الصيام المتقطع على صعيد خسارة الوزن، فما الفائدة من اتباع نظام هادف لإنقاص الوزن قائم بالدرجة الأولى على عجز السعرات إن كنت ستتناول ما يفوق المتاح لك من السعرات يوميًّا ؟، فالصيام المتقطع لن يغنيك عن عجز السعرات، وإنما هو وسيلة مساعدة لا أكثر .

هل صيام 16 ساعة ينقص الوزن ؟

نعم، يمكن للصيام لهذه المدة أن يساعدك على خسارة الوزن، شريطة أن يتناسب مع عجز السعرات الواجب عليك اتباعه، فكما أوضحنا أعلاه، الصيام المتقطع ليس بالوسيلة السحرية لإنقاص الوزن، وإنما هو وسيلة مميزة لتطبيق عجز السعرات الذي يعد الوسيلة الطبيعية الوحيدة لخسارة الوزن .

أسئلة شائعة حول الصيام المتقطع :

متى يبدأ نزول الوزن في الصيام المتقطع ؟

غالبًا ما يبدأ نزول الوزن في الصيام المتقطع بعد الأسبوع الأول ما المواظبة عليه .

ما هو الأكل الممنوع في الصيام المتقطع ؟

ذاتها الأطعمة الغير صحية الممنوعة ضمن مختلف الأنظمة الغذائية من حلويات ومعجنات وأطعمة مقلية .

لقد تعرفنا معًا في هذا المقال على أهم ما يلزم من معلومات حول الصيام المتقطع باعتباره واحدًا من أشهر الأنظمة الغذائية خلال الآونة الأخيرة .